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La evolución de las capacidades físicas básicas, como resistencia, fuerza y velocidad, es crucial en el desarrollo humano. Desde la infancia hasta la adultez, estas capacidades cambian y alcanzan picos de rendimiento en diferentes edades. La educación física juega un papel importante en fomentar un desarrollo armónico, adaptando los ejercicios a cada etapa de la vida y considerando la interrelación entre estas capacidades para un crecimiento saludable y seguro.
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La resistencia cardiovascular y muscular aumenta notablemente durante la infancia y hasta los 8 años
Tipos de fuerza
La fuerza se puede dividir en fuerza máxima, de velocidad y de resistencia
Patrones de desarrollo
La fuerza se incrementa de manera constante hasta los 12 años y alcanza su máximo entre los 19 y 25 años
La velocidad mejora continuamente hasta los 12 años, alcanza su máximo entre los 22 y 27 años y luego comienza a declinar
En la etapa de la Educación Primaria, se recomiendan actividades aeróbicas y recreativas que promuevan el juego y la diversión
Es esencial que los ejercicios sean atractivos y motivadores para los niños, respetando su nivel de desarrollo físico y cognitivo
Hacia el final de la etapa primaria, se puede considerar la aplicación del Test de Cooper para evaluar la resistencia aeróbica
La resistencia se clasifica en aeróbica y anaeróbica, con subtipos alácticos y lácticos en la categoría anaeróbica
Las capacidades físicas están influenciadas por factores internos como el tipo de fibras musculares y externos como la temperatura ambiental y la motivación
El desarrollo conjunto de las capacidades físicas es crucial para el aprendizaje motor
Se recomienda utilizar juegos y ejercicios que impliquen carreras, saltos y lanzamientos para el desarrollo de la fuerza
Se debe enfatizar la coordinación y la flexibilidad en actividades de corta duración para el desarrollo de la velocidad
La flexibilidad debe trabajarse de manera constante y con técnicas de estiramiento apropiadas para evitar lesiones
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Desarrollo de la resistencia cardiovascular y muscular en la infancia
Incremento notable hasta los 8 años; importante para actividades de larga duración.
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Mejora de esfuerzos de intensidad moderada (8-12 años)
Niños mejoran en actividades sostenidas; clave para entrenamientos graduales.
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Estabilización de la resistencia (12-15 años)
Periodo de mantenimiento; adaptar entrenamiento para consolidar resistencia.
