La resistencia, fuerza y velocidad son capacidades físicas esenciales en el deporte. La resistencia se clasifica en local y global, y en aeróbica y anaeróbica, siendo vital para el sistema cardio-respiratorio. La fuerza, dependiente del sistema neuromuscular, es crucial para el rendimiento y varía con la edad y el género. La velocidad, influenciada por la coordinación neuromuscular y la proporción de fibras musculares, es clave en deportes rápidos y explosivos.
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La resistencia es una capacidad psicobiológica esencial que permite a los individuos sostener un esfuerzo físico y se clasifica en resistencia local y global, y aeróbica y anaeróbica
El entrenamiento de la resistencia se basa en métodos específicos y su desarrollo está influenciado por la eficiencia de los sistemas cardiocirculatorio y respiratorio, el VO2 máx., la capacidad de metabolizar y eliminar el ácido láctico, entre otros factores
La resistencia mejora con la práctica regular y alcanza su pico máximo en la juventud, manteniéndose estable hasta los 30-35 años y disminuyendo progresivamente con la edad
La fuerza es una capacidad física clave para el rendimiento en diversas disciplinas deportivas y se clasifica en fuerza máxima, de velocidad y de resistencia
Los métodos para desarrollar la fuerza incluyen desde sistemas de cargas progresivas hasta ejercicios isométricos y pliométricos
El desarrollo de la fuerza está condicionado por factores estructurales y neuromusculares, y varía según el género y la edad, alcanzando su máximo en la juventud y disminuyendo progresivamente con la edad
La velocidad es la capacidad de ejecutar acciones en el menor tiempo posible y está determinada por la coordinación neuromuscular y la fuerza específica del individuo
La velocidad puede mejorarse con entrenamientos que optimicen la eficiencia de los movimientos y la rapidez de respuesta del sistema nervioso central
La proporción de fibras musculares de contracción rápida y lenta es un factor determinante en la capacidad de un individuo para desarrollar velocidad
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Capacidad psicobiológica de la resistencia
Permite sostener esfuerzo físico y retrasar fatiga. Esencial para desarrollo de capacidades físicas y rendimiento cardio-respiratorio.
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Resistencia local vs. global
Local: Menos del 40% de musculatura, ej. gimnasia. Global: Más del 40%, ej. natación, atletismo.
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Subdivisiones de la resistencia anaeróbica
Anaeróbica aláctica: Sin producción de ácido láctico. Anaeróbica láctica: Con producción de ácido láctico, para esfuerzos intensos y breves.
