La resistencia anaeróbica es crucial para ejercicios intensos y breves, como sprints o levantamiento de pesas, donde se genera ácido láctico. Factores como el VO2 máx. y la tolerancia al ácido láctico son determinantes en la resistencia física. El entrenamiento de resistencia beneficia al sistema cardiovascular y respiratorio, y existen métodos como el entrenamiento continuo y fraccionado para mejorarla. El entrenamiento en circuito es una estrategia versátil para desarrollar múltiples capacidades físicas.
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La resistencia anaeróbica es la capacidad física que permite realizar esfuerzos intensos en un corto lapso de tiempo
Durante actividades como sprints o levantamiento de pesas, el organismo trabaja en un estado de alta demanda de oxígeno
La energía necesaria para estos esfuerzos proviene de procesos metabólicos anaeróbicos que generan subproductos como el ácido láctico
La deuda de oxígeno se refiere al déficit acumulado durante ejercicios intensos y debe ser compensada en la fase de recuperación
El VO2 máx. representa la máxima cantidad de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio y puede ser incrementado mediante entrenamiento sistemático
La habilidad para tolerar y metabolizar el ácido láctico es crítica en atletas bien entrenados, ya que su acumulación es menor
La fortaleza mental y la capacidad para soportar el esfuerzo físico también influyen en el rendimiento durante actividades de resistencia
El entrenamiento de resistencia mejora la eficiencia y potencia del corazón, resultando en una mayor cantidad de sangre y oxígeno bombeados en cada contracción
El entrenamiento de resistencia también aumenta la densidad de los capilares sanguíneos y mejora la capacidad pulmonar, facilitando la eliminación de desechos metabólicos
El entrenamiento de resistencia tiene un impacto positivo en la autoestima y el concepto de uno mismo, contribuyendo a una salud integral mejorada
Los sistemas continuos, como el Cross Paseo y la Carrera Continua, son ideales para desarrollar la resistencia aeróbica mediante un esfuerzo constante y de intensidad moderada
Los sistemas fraccionados, como el Fartlek y el Interval Training, alternan periodos de alta intensidad con intervalos de recuperación, siendo efectivos para mejorar tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica
Otros métodos como el entrenamiento en cuestas y el entrenamiento total permiten incrementar la resistencia y simultáneamente otras capacidades físicas como la fuerza y la velocidad
El entrenamiento en circuito es una modalidad de entrenamiento mixto que se utiliza para desarrollar múltiples capacidades físicas, incluyendo la resistencia
El entrenamiento en circuito consiste en realizar una secuencia de ejercicios organizados en un circuito
La versatilidad del entrenamiento en circuito lo hace un elemento fundamental en la preparación física de atletas de diversas disciplinas, ya que permite trabajar de manera integrada y eficiente distintos componentes del acondicionamiento físico
00
Durante ejercicios como los ______ o el ______ de pesas, el cuerpo demanda más oxígeno del que recibe.
sprints
levantamiento
01
En la resistencia anaeróbica, las ______ pueden superar las 170 por minuto.
pulsaciones
02
Los esfuerzos que implican resistencia anaeróbica se sustentan en procesos que no requieren de ______ atmosférico.
oxígeno
