Actividad Física y Salud
Mapa conceptual
La actividad física es clave para la salud en todas las etapas de la vida. Desde bebés hasta adultos mayores, la OMS establece pautas específicas para cada grupo de edad, promoviendo el desarrollo físico y mental, la prevención de enfermedades no transmisibles y el mantenimiento de un peso saludable. Incluir ejercicios de fortalecimiento, aeróbicos y de equilibrio es esencial para mejorar la calidad de vida y aumentar la longevidad.
Resumen
Esquema
Definición y Beneficios de la Actividad Física
La actividad física, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), comprende todos aquellos movimientos corporales producidos por los músculos esqueléticos que resultan en un gasto de energía. Esto abarca una diversidad de actividades que pueden ser realizadas en distintos entornos, como el hogar, el trabajo, el transporte y el tiempo de ocio. La práctica regular y sistemática de actividad física, ya sea de intensidad moderada o vigorosa, es esencial para la promoción de la salud y el bienestar. Contribuye de manera significativa a la prevención y control de enfermedades no transmisibles, incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Asimismo, es beneficiosa para la regulación de la presión arterial, el mantenimiento de un peso saludable y la mejora de la salud mental y la calidad de vida.Recomendaciones de Actividad Física por Grupo de Edad
La OMS proporciona recomendaciones específicas de actividad física adaptadas a distintas edades para fomentar una salud óptima. Para los bebés menores de 1 año, se recomienda la estimulación a través de actividades físicas varias veces al día, que incluyan juegos interactivos y, al menos, 30 minutos en posición prona (boca abajo), siempre evitando períodos prolongados de inmovilidad o exposición a pantallas. Los niños de 1 a 4 años deben acumular al menos 180 minutos de actividad física diaria de cualquier intensidad, incrementando a 60 minutos de actividad moderada a vigorosa para aquellos entre 3 y 4 años. Se aconseja limitar el tiempo sedentario y promover un sueño adecuado. Para los niños y adolescentes de 5 a 17 años, se sugiere un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa, que incluya ejercicios de fortalecimiento de músculos y huesos al menos tres veces a la semana, y limitar el tiempo de ocio sedentario, especialmente el tiempo frente a pantallas.Directrices para Adultos y Adultos Mayores
Para los adultos de 18 a 64 años, la OMS recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica moderada semanalmente, o bien 75 a 150 minutos si la actividad es de intensidad vigorosa, complementados con actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Los adultos mayores de 65 años deben seguir las mismas pautas, añadiendo ejercicios que promuevan el equilibrio y prevengan caídas. Para ambos grupos etarios, es crucial minimizar el tiempo sedentario y, si es posible, incrementar la actividad física más allá de los niveles mínimos recomendados para obtener beneficios adicionales en la salud.Actividad Física Durante el Embarazo y en Condiciones Especiales
Se aconseja que las mujeres embarazadas y en el período de posparto realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada semanalmente. Esto puede ayudar a mitigar el riesgo de complicaciones como la preeclampsia, la hipertensión gestacional y la diabetes gestacional, y proporciona beneficios tanto para la madre como para el desarrollo fetal. Las personas con enfermedades crónicas o discapacidades también deben seguir recomendaciones de actividad física similares a las de los adultos, adaptando los ejercicios a sus capacidades y necesidades específicas para mejorar su salud y calidad de vida.Impacto de la Actividad Física en la Salud a lo Largo de la Vida
La actividad física regular es beneficiosa en todas las etapas de la vida. En la infancia y adolescencia, promueve el desarrollo físico, la salud cardiometabólica y ósea, la función cognitiva y el bienestar mental, además de contribuir a la prevención de la obesidad. En la edad adulta y la tercera edad, la actividad física incrementa la esperanza de vida, reduce la mortalidad por enfermedades cardiovasculares, disminuye la incidencia de hipertensión, ciertos tipos de cáncer y diabetes tipo 2, previene caídas y mejora la salud mental, cognitiva y del sueño. La actividad física es más beneficiosa que la inactividad y puede ser integrada en la rutina diaria, siendo un pilar fundamental para un estilo de vida saludable y la prevención de enfermedades crónicas.
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Definición y Beneficios de la Actividad Física
Definición de actividad física
La actividad física es cualquier movimiento corporal que requiere gasto de energía
Beneficios de la actividad física
Prevención de enfermedades no transmisibles
La actividad física regular ayuda a prevenir enfermedades como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer
Regulación de la presión arterial y mantenimiento de un peso saludable
La actividad física también ayuda a regular la presión arterial y mantener un peso saludable
Mejora de la salud mental y calidad de vida
La actividad física tiene un impacto positivo en la salud mental y la calidad de vida
Diversidad de actividades físicas
La actividad física puede ser realizada en distintos entornos y abarca una variedad de actividades en el hogar, el trabajo, el transporte y el tiempo de ocio
Recomendaciones de Actividad Física por Grupo de Edad
Recomendaciones para bebés menores de 1 año
Se recomienda la estimulación a través de actividades físicas varias veces al día para bebés, incluyendo juegos interactivos y al menos 30 minutos en posición prona
Recomendaciones para niños de 1 a 4 años
Actividad física diaria
Los niños de 1 a 4 años deben acumular al menos 180 minutos de actividad física diaria de cualquier intensidad
Actividad moderada a vigorosa
Se recomienda incrementar a 60 minutos de actividad moderada a vigorosa para niños entre 3 y 4 años
Limitar el tiempo sedentario y promover un sueño adecuado
Se aconseja limitar el tiempo sedentario y promover un sueño adecuado para niños de 1 a 4 años
Recomendaciones para niños y adolescentes de 5 a 17 años
Se sugiere un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa, incluyendo ejercicios de fortalecimiento muscular y limitando el tiempo de ocio sedentario
Directrices para Adultos y Adultos Mayores
Recomendaciones para adultos de 18 a 64 años
Actividad física aeróbica
Se recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica moderada semanalmente para adultos de 18 a 64 años
Actividad de intensidad vigorosa
También se pueden realizar 75 a 150 minutos de actividad física de intensidad vigorosa
Actividades de fortalecimiento muscular
Se aconseja complementar con actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana
Recomendaciones para adultos mayores de 65 años
Actividades para promover el equilibrio y prevenir caídas
Se recomienda añadir ejercicios que promuevan el equilibrio y prevengan caídas para adultos mayores de 65 años
Minimizar el tiempo sedentario
Es crucial minimizar el tiempo sedentario para adultos mayores de 65 años
Actividad Física Durante el Embarazo y en Condiciones Especiales
Recomendaciones para mujeres embarazadas y en el período de posparto
Se aconseja realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada semanalmente para mujeres embarazadas y en el período de posparto
Recomendaciones para personas con enfermedades crónicas o discapacidades
Las personas con enfermedades crónicas o discapacidades deben seguir recomendaciones de actividad física similares a las de los adultos, adaptando los ejercicios a sus capacidades y necesidades específicas
Actividad Física y Salud
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La ______ ______ es esencial para la promoción de la salud y el bienestar, según la OMS.
actividad física
01
Realizar ______ de forma regular y sistemática ayuda a prevenir enfermedades como la ______ tipo 2.
actividad física
diabetes
02
Actividad física en bebés < 1 año
Estimulación varias veces al día, juegos interactivos, 30 min en posición prona, evitar inmovilidad y pantallas.
