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Il perfezionismo, una distorsione cognitiva, impone standard irrealistici che possono causare ansia e procrastinazione. Scopri come la flessibilità delle convinzioni e l'assertività possono aiutare a gestire questa tendenza, promuovendo un approccio più sano alla vita e al lavoro. Tecniche comportamentali come l'esposizione e il cambiamento di prospettiva sono essenziali per sfidare i pensieri perfezionistici.
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Il perfezionismo si manifesta attraverso l'imposizione di standard irrealizzabili che possono portare a comportamenti ossessivi
Preoccupazione per il giudizio altrui
Il perfezionismo può derivare da una preoccupazione eccessiva per il giudizio altrui
Comportamenti ossessivi
Il perfezionismo può portare a comportamenti ossessivi nella ricerca di approvazione
Il perfezionismo è spesso associato a pensieri catastrofici che prevedono esiti negativi e sopravvalutano l'incapacità di gestire le conseguenze di eventi avversi
Il perfezionismo può portare a comportamenti che cercano di soddisfare standard irraggiungibili
Il perfezionismo può portare a evitare sfide e a procrastinare, contribuendo al mantenimento di un ciclo di pensieri e comportamenti disfunzionali
Per superare il perfezionismo è importante riconoscere e modificare i comportamenti che cercano di soddisfare standard irraggiungibili e quelli che evitano situazioni potenzialmente fallimentari
Tenere un diario dei pensieri perfezionistici
Tenere un diario dei pensieri perfezionistici può aiutare a ridurre le aspettative irrealistiche
Esercitarsi a commettere piccoli errori
Esercitarsi a commettere piccoli errori intenzionalmente può aiutare a ridurre le aspettative irrealistiche
Eliminare comportamenti compulsivi
Eliminare comportamenti compulsivi può aiutare a ridurre le aspettative irrealistiche
Per superare il perfezionismo è necessario valutare e, se necessario, modificare la rigidità delle proprie convinzioni
Esposizione
L'esposizione comporta l'affrontare ripetutamente situazioni che generano ansia fino a che non si smette di percepirle come minacciose, basandosi sull'adattamento progressivo
Adozione di uno stile comunicativo assertivo
L'adozione di uno stile comunicativo assertivo può aiutare a gestire le situazioni in modo più equilibrato, riducendo la necessità di perfezione e controllo
00
Il ______ è una distorsione cognitiva che comporta l'imposizione di standard personali troppo ______, spesso irraggiungibili.
perfezionismo
elevati
01
Categorie comportamenti perfezionistici
Standard irraggiungibili e situazioni evitate per paura di fallire.
02
Conseguenze evitamento e procrastinazione
Mantenimento ciclo pensieri/comportamenti disfunzionali.
