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L'allenamento aerobico e anaerobico sono fondamentali per atleti che mirano a migliorare resistenza e velocità. Queste metodologie includono esercizi di sprint, recupero e gestione dell'accumulo di lattato, essenziali per prestazioni ottimali.
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L'allenamento aerobico si svolge a un'intensità moderata, generalmente tra il 50-60% della capacità massima di consumo di ossigeno
La frequenza cardiaca target per l'allenamento aerobico è di 140-150 battiti al minuto
L'allenamento aerobico può durare dai 15 ai 20 minuti e può essere strutturato in modalità continua o intervallata
L'allenamento anaerobico si concentra su attività ad alta intensità che superano il massimo consumo di ossigeno
L'allenamento di velocità mira a incrementare la massima velocità raggiungibile dall'individuo
L'allenamento di resistenza alla velocità si posiziona tra la velocità massima e il massimo consumo di ossigeno
La programmazione dell'allenamento sportivo richiede obiettivi ben definiti e una pianificazione dinamica che si adatti alle fasi della stagione sportiva
È essenziale equilibrare l'intensità degli allenamenti per prevenire il sovrallenamento e il burnout
Dopo una competizione, è importante avere un periodo di recupero di 48-72 ore per prevenire effetti negativi sulle prestazioni tecniche e tattiche nelle gare successive
L'allenamento della forza negli sport di squadra deve essere specifico e funzionale alle esigenze del gioco
Gli esercizi di forza funzionali, che includono movimenti unilaterali e in condizioni di instabilità, simulano meglio le situazioni di gioco rispetto agli esercizi tradizionali con pesi
La core stability è vitale per trasferire efficacemente la forza agli arti inferiori e prevenire infortuni
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L'allenamento ______ è caratterizzato da un'intensità tra il 50-60% della capacità massima di consumo di ______.
aerobico
ossigeno
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Durante l'allenamento aerobico, la frequenza cardiaca obiettivo è di ______-______ battiti al minuto.
140
150
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L'allenamento anaerobico si concentra su attività ad ______ intensità e si basa sul metabolismo ______ per produrre energia.
alta
anaerobico
